睡觉打呼噜,一件再普通不过的事情。

但如果睡觉打呼噜出现憋气,影响睡眠质量,那可不是一件小事了。

指导专家:

魏永祥

北京安贞医院院长

这种打呼噜是病

打呼噜,大家可能知道。可对于打呼噜憋气,估计很多人就不了解了。打呼噜憋气是老百姓的俗称,在医学上它被称之为「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」,英文简称OSAHS。

打呼噜是怎么回事?(图1)

打呼噜一般是因为上呼吸道平面发生了阻塞,气流通过狭窄的部位发生震动所致。

你有可能看到身边打呼噜的人鼾声如雷,却突然没有声音,接着又是如雷贯耳的鼾声。

人在打呼噜时因上气道塌陷出现的呼吸暂停就会这样。睡觉时口鼻气流没有呼吸的信号,就是发生呼吸暂停了,它可能出现十几秒或几分钟。

一般来说超过10秒以上,就属于一次呼吸暂停。如果每小时睡觉过程中发生5次呼吸暂停或是一晚上7个小时睡眠过程当中,发生有30次的呼吸暂停,要注意了!

早上起来再有严重口干,晚上经常起夜,白天总是犯困没精神,可能就是OSAHS。

呼噜可能「引来」心血管疾病

据了解,我国「睡眠呼吸暂停」患者大约有5000万例,一半左右的「睡眠呼吸暂停」患者同时合并有高血压、冠心病、心律失常等疾病。

长期的睡眠呼吸暂停会引起慢性缺氧,异常的氧代谢会导致各种代谢异常,进而加大高血压、冠心病等各种慢性疾病的风险。

而「睡眠呼吸暂停」也是引起心血管疾病的上游原因,两者可以说是恶性循环,难舍难分。

睡眠时呼吸暂停时间过长,患者发生猝死的可能性更大。同时,如果夜间休息不好,患者白天更容易出现疲劳、嗜睡进而引发各种危险,例如车祸等。

两类人打呼噜,不容小视!

有人会说,那是不是一打呼噜就需要治疗?

其实,对于青年人来说,打呼噜可能仅仅是由于睡觉姿势的变化,或因饮酒、疲劳等情况引起的,这样的打呼噜属于生理范围。经过调整,打鼾可能会没有了。

有两类人群不能忽视打呼噜,那就是儿童和中老年。

这是因为他们在打呼噜时往往更容易合并呼吸暂停,建议及时到医院就诊。

打呼噜是怎么回事?(图2)

针对不同的人群医院会有不同的检测手段,通过评估,看患者是要采用呼吸机治疗,还是口腔矫治干预,或是手术矫治等。

这些方法有助避免打呼噜憋气

在生活当中,大家应该注意一下自己的鼾声,或是注意睡在旁边的人是否鼾声不断,如果每天睡觉时都打呼噜,且还有呼吸中断的现象,一定要及时到医院就诊明确诊断。

避免在睡觉时打呼噜憋气,可以试试这些方法。

1.侧卧位睡眠。避免咽部组织和舌后坠堵塞气道,睡觉时宜采用侧卧位睡眠,同时还能减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。

打呼噜是怎么回事?(图3)

2.避免饮酒。打鼾的人睡前最好不要饮酒,饮酒会让睡眠呼吸变得浅慢,肌肉比平时更加松弛,咽部的组织更易阻塞气道,加重鼾症及睡眠呼吸暂停。

3.减重。肥胖超重人群更容易发生睡眠呼吸暂停,额外的体重会给肺部及颈部的组织施加压力,进而使得呼吸变得困难。

4.定期锻炼。锻炼不仅能帮助患者减重,还能增强肌肉力度,使得肺功能更好。

5.保持鼻部通畅。患有过敏、鼻息肉等患者,在积极治疗这些疾病的同时,也能改善打鼾或睡眠呼吸暂停的症状。

6.戒烟。吸烟的人应当尝试戒烟。吸烟会刺激鼻腔,令已经阻塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。